Aprenda a meditar em casa

Daniella Pessoni Ter 07 Abr 2009, 10:27

Arma contra o estresse.

- O ambiente é importante. A sala precisar estar silenciosa, limpa e sem corrente de ar. Prefira a penumbra.

- Deixe os ombros bem relaxados.

- Mantenha a coluna ereta, sem inclinar para a frente ou para trás, nem para direita ou para a esquerda.

- Num colchão, almofada ou mesmo um tapete, sente-se na famosa "posição de lótus".Coloque o pé direito sobre a perna esquerda e o pé esquerdo sobre a perna direita. Se for difícil, faça o meio-lótus, colocando apenas o pé esquerdo sobre a perna direita.

- Você pode também ficar sentando numa cadeira, desde que as pernas formem um ângulo de 90 graus em relação as coxas. O importante é sentir-se confortável e não ficar mudando de posição, para não se distrair.

- A parte de trás da cabeça e o pescoço devem formar uma linha reta, sem tensão. As orelhas se alinham com os ombros. O nariz, na mesma direção do umbigo.

- Mantenha os olhos fechados. Se sentir sono, mantenha os olhos semi-cerrados, visualizando uma distância de 1,5 metro, sem fixar nenhum ponto específico.

- A mão direita deve ficar sobre a esquerda, com as pontas dos polegares levemente encostadas, em repouso, um palmo abaixo do umbigo.

- Envolva as pernas com um pano ou toalha, prendendo as pontas sob as coxas e os joelhos.

- Se meditar ao ar livre, proteja as costas e o pescoço com uma toalha ou um xale.

- Conte cada movimento de respiração (que inclui a inspiração e a expiração) até 10. Aí, faça uma contagem regressiva, do 10 até o 1. Se perder a conta, volte ao número 1.

Bjos Dani