A Alimentação da Mulher 1

Daniella Pessoni Ter 07 Abr 2009, 10:44

Importantes Dicas (1a parte)

A partir da puberdade, as mulheres apresentam necessidades nutricionais e de atenção à saúde diferentes dos homens. Esse fato está relacionado às alterações hormonais e eventos que ocorrem durante a vida adulta da mulher.

Hábito Alimentar Saudável

Qualquer que seja a sua idade, nunca é cedo ou tarde demais para começar uma alimentação saudável adaptada às suas necessidades especiais. Em geral, as mulheres possuem menos massa muscular e mais gordura que os homens e, portanto, um menor metabolismo.
Isso significa que precisam significativamente de menos calorias para manter um bom peso corporal. Para a maioria das mulheres, entre 1.200 e 2.200 calorias diárias são suficiente.

Muitas mulheres lutam com a balança, algumas vezes apelando para novas dietas da moda e remédios. Essas são soluções a curto prazo que não duram com o passar do tempo, podendo até mesmo ser perigosas para a saúde da mulher. Para ter uma dieta saudável, nutritiva e com a quantidade adequada de calorias, a melhor opção é seguir as recomendações da Pirâmide Alimentar.

Tensão pré-menstrual (TPM)

TPM é um termo genérico para uma diversidade de sintomas que atingem as mulheres cerca de 1 ou 2 semanas antes do período menstrual. Estima-se que até 20% das mulheres na pré-menopausa são afetadas.

Os sintomas incluem:
- ansiedade / alterações do humor / confusão / perda de memória / náuseas / retenção de líquidos / desejo por comidas / fadiga / dores nas costas / dor de cabeça / flacidez nas mamas / dor abdominal / irritabilidade

A TPM parece estar relacionada à alterações hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual; algumas mulheres podem ser mais sensíveis que outras para essas alterações nos níveis de estrógeno e progesterona. Além disso, essa síndrome pode também ter as seguintes causas:

- alterações nos níveis dos neurotransmissores cerebrais, como a serotonina, causadas pelas mudanças hormonais. A falta de serotonina está relacionada à depressão, alterações do apetite e distúrbios do sono, e mulheres com TPM parecem ter níveis reduzidos por volta de dez dias antes do período menstrual.

- baixos níveis de endorfina; as endorfinas são substâncias analgésicas naturais produzidas pelo organismo, cujos níveis podem ser afetados pelas mudanças hormonais. O exercício é recomendado para aliviar os sintomas da TPM, uma vez que ele estimula a sua produção.

- deficiências de nutrientes, como o zinco ou o magnésio, têm sido implicadas como possíveis causas da TPM, mas nenhum estudo confirmou essa hipótese. Uma dieta com pequena quantidade de sal parece diminuir os sintomas da TPM.

Inicialmente, pensava-se que o estresse causava a TPM, mas estudos mostraram o contrário: a TPM leva ao estresse. Felizmente, há algumas formas de reduzir os sintomas e a maioria está disponível para boa parte das mulheres. A primeira delas é a dieta.
Aqui estão 7 dicas simples:
- diminua a cafeína e o álcool, reduzindo a irritabilidade, fadiga, depressão e dores de cabeça.

- reduza a quantidade de sal, para evitar a retenção de líquidos.

- coma alimentos ricos em cálcio, para evitar o mau humor e os inchaços.

- alimente-se com carboidratos complexos, aumentando seus níveis de serotonina. O pão é uma boa escolha.

- tome um complexo vitamínico, mas evite suplementos em doses altas.

- aumente a ingestão de soja, a qual contém um estrógeno natural que parece reduzir as alterações hormonais.

Outros tratamentos para a TPM incluem:

- exercício, que aumenta a quantidade de endorfinas, o analgésico natural do organismo.

- fototerapia, que usa a exposição à luz natural para reduzir a depressão.

Dra. Elisabete Fernandes Almeida
Médica Radiologista
com formação em editoração médica pela Universidade de Harvard (EUA), especialista em projetos de Educação Médica Continuada.

Bjos Dani