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A Alimentação da Mulher 2
Daniella Pessoni Ter 07 Abr 2009, 10:41
Importantes Dicas (Última Parte)
Menopausa
Independente de vir de repente ou levar alguns anos, a menopausa é um período de transição pelo qual todas as mulheres passam. Para algumas, ela acontece relativamente sem sintomas; para outras, pode haver sintomas severos como ondas de calor, sudorese noturna e alterações do humor. Uma boa alimentação pode tornar esse período mais tranqüilo - e tem um papel fundamental na manutenção da saúde após a menopausa.
Aqui estão alguns conselhos nutricionais úteis para as mulheres se manterem saudáveis durante a menopausa e durante o restante da vida.
1. Experimente a soja, uma boa fonte de fitoestrógenos (estrógenos vegetais)
- benefícios imediatos - diminuição da sudorese noturna, ondas de calor e alterações do humor.
- benefícios a longo prazo - redução do colesterol, protegendo contra doenças cardíacas; e aumento na densidade mineral dos ossos, o que pode proteger da osteoporose.
- quanto? - cerca de 90 miligramas de isoflavonas por dia. Boas fontes são o tofu (semelhante a um queijo, feito da soja, que contém cerca de 40 miligramas em cada 100 gramas), leite de soja (30 miligramas por copo), além do farelo e do bife de soja, que contém quantidades variáveis.
2. Coma mais cálcio, reduzindo o risco de enfraquecimento ósseo
- benefícios imediatos - ossos mais fortes.
- benefícios a longo prazo - menor chance de fraturas de quadril após a menopausa.
- quanto? - 1.000 miligramas por dia para mulheres na menopausa, abaixo dos 65 anos, em terapia de reposição hormonal; 1.500 miligramas por dia para mulheres na menopausa, abaixo dos 65 anos, que não fazem TRH; 1.500 miligramas para todas as mulheres acima dos 65 anos.
3. Coma mais folato
- benefícios imediatos - diminuição nos níveis de homocisteína, a qual aumenta o risco de doenças cardíacas.
- benefícios a longo prazo - menor risco de doenças cardíacas após a menopausa.
- quanto? -- 400 microgramas de folato por dia.
4. Controle o seu peso
- benefício imediato - menor risco de doenças cardíacas.
- benefícios a longo prazo - menor chance de problemas cardíacos pós-menopausa.
- como? - tenha uma alimentação saudável, com menos de 30% de gordura.
5. Escolha alimentos ricos em boro e fibras
- benefício imediato - o boro ajuda o corpo a reter estrógeno durante a menopausa.
- benefício a longo prazo - as fibras ajudam a reduzir o colesterol, diminuindo o risco de doenças cardíacas.
- quanto? - 20 a 30 gramas de fibras por dia; coma freqüentemente maçã, feijão, repolho, figo, ameixa, morango e tomate (ricos em boro).
6. Pratique exercícios
- benefícios imediatos - menor perda muscular e menor diminuição do metabolismo.
- benefícios a longo prazo - diminuição no risco de doenças cardíacas pós-menopausa e osteoporose.
- quanto? - longas caminhadas três vezes por dia, além de exercícios de musculação.
7. Tenha uma alimentação saudável
- coma 5 porções de frutas/vegetais por dia.
- tenha uma dieta com menos de 30% de gordura.
- coma pequenas refeições e lanches saudáveis nos intervalos.
Sobre a Terapia de Reposição Hormonal (TRH)
A TRH pode reduzir significativamente alguns dos efeitos deletérios das mudanças hormonais que caracterizam a menopausa e a pós-menopausa. Entretanto, ela não está indicada em todos os casos. Geralmente, nos casos de alto risco para doenças cardíacas e osteoporose, deve-se considerar a TRH; nos casos de risco elevado para câncer de mama, não se recomenda a sua administração.
Converse com o seu médico antes de tomar uma decisão.
Elisabete Fernandes Almeida
Médica Radiologista, com formação em editoração médica pela Universidade de Harvard (EUA), especialista em projetos de Educação Médica Continuada.
Bjos Dani
Menopausa
Independente de vir de repente ou levar alguns anos, a menopausa é um período de transição pelo qual todas as mulheres passam. Para algumas, ela acontece relativamente sem sintomas; para outras, pode haver sintomas severos como ondas de calor, sudorese noturna e alterações do humor. Uma boa alimentação pode tornar esse período mais tranqüilo - e tem um papel fundamental na manutenção da saúde após a menopausa.
Aqui estão alguns conselhos nutricionais úteis para as mulheres se manterem saudáveis durante a menopausa e durante o restante da vida.
1. Experimente a soja, uma boa fonte de fitoestrógenos (estrógenos vegetais)
- benefícios imediatos - diminuição da sudorese noturna, ondas de calor e alterações do humor.
- benefícios a longo prazo - redução do colesterol, protegendo contra doenças cardíacas; e aumento na densidade mineral dos ossos, o que pode proteger da osteoporose.
- quanto? - cerca de 90 miligramas de isoflavonas por dia. Boas fontes são o tofu (semelhante a um queijo, feito da soja, que contém cerca de 40 miligramas em cada 100 gramas), leite de soja (30 miligramas por copo), além do farelo e do bife de soja, que contém quantidades variáveis.
2. Coma mais cálcio, reduzindo o risco de enfraquecimento ósseo
- benefícios imediatos - ossos mais fortes.
- benefícios a longo prazo - menor chance de fraturas de quadril após a menopausa.
- quanto? - 1.000 miligramas por dia para mulheres na menopausa, abaixo dos 65 anos, em terapia de reposição hormonal; 1.500 miligramas por dia para mulheres na menopausa, abaixo dos 65 anos, que não fazem TRH; 1.500 miligramas para todas as mulheres acima dos 65 anos.
3. Coma mais folato
- benefícios imediatos - diminuição nos níveis de homocisteína, a qual aumenta o risco de doenças cardíacas.
- benefícios a longo prazo - menor risco de doenças cardíacas após a menopausa.
- quanto? -- 400 microgramas de folato por dia.
4. Controle o seu peso
- benefício imediato - menor risco de doenças cardíacas.
- benefícios a longo prazo - menor chance de problemas cardíacos pós-menopausa.
- como? - tenha uma alimentação saudável, com menos de 30% de gordura.
5. Escolha alimentos ricos em boro e fibras
- benefício imediato - o boro ajuda o corpo a reter estrógeno durante a menopausa.
- benefício a longo prazo - as fibras ajudam a reduzir o colesterol, diminuindo o risco de doenças cardíacas.
- quanto? - 20 a 30 gramas de fibras por dia; coma freqüentemente maçã, feijão, repolho, figo, ameixa, morango e tomate (ricos em boro).
6. Pratique exercícios
- benefícios imediatos - menor perda muscular e menor diminuição do metabolismo.
- benefícios a longo prazo - diminuição no risco de doenças cardíacas pós-menopausa e osteoporose.
- quanto? - longas caminhadas três vezes por dia, além de exercícios de musculação.
7. Tenha uma alimentação saudável
- coma 5 porções de frutas/vegetais por dia.
- tenha uma dieta com menos de 30% de gordura.
- coma pequenas refeições e lanches saudáveis nos intervalos.
Sobre a Terapia de Reposição Hormonal (TRH)
A TRH pode reduzir significativamente alguns dos efeitos deletérios das mudanças hormonais que caracterizam a menopausa e a pós-menopausa. Entretanto, ela não está indicada em todos os casos. Geralmente, nos casos de alto risco para doenças cardíacas e osteoporose, deve-se considerar a TRH; nos casos de risco elevado para câncer de mama, não se recomenda a sua administração.
Converse com o seu médico antes de tomar uma decisão.
Elisabete Fernandes Almeida
Médica Radiologista, com formação em editoração médica pela Universidade de Harvard (EUA), especialista em projetos de Educação Médica Continuada.
Bjos Dani
Daniella Pessoni- Colaboro Bastante
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Idade : 42
Localização : São Bernardo do Campo - SP
Ano que descobriu o Lúpus : 2005
Data de inscrição : 22/01/2008
Muito bom... Vale a pena ler de novo.
Milene Nery Seg 04 maio 2009, 22:44
E alem de reler, procurar por algumas dessas dicas em pratica... Muitas vezes sentimos alguns sintomas que seriam facilmente evitados, fazendo alguns ajustes na alimentacao... E tem um ditado certissimo que diz : " E melhor evitar, que remediar"...
Milene Nery- Já sou muito conhecida(o)
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Data de inscrição : 17/05/2008
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